rodzynki platki

[...] z oliwek, koktajlowe, oliwki czarne 3. whey, chlebki owsiane 4. czit 5. grecki, banan *trening* 6. banan 7. pierś z kurczaka, chlebki soczewicowe, oliwa z oliwek, pomidor, rodzynki, włoskie kawa x1, kawa z mlekiem x2, vitC, woda miska mi się dzisiaj rozjechała (dwa razy!), co innego w planach, co innego wyszło, życie @-) w nocy jeszcze zjarał [...]

[...] nie drzemię w ciągu dnia- żebym nie wiem jak była zmęczona zwykle nie udaje mi się zasnąć w dzień ;-) DIETA liczona 140/80/200 + nieliczony czit 1. whey, płatki owsiane, rodzynki, banan 2. jajka, chleb brown organic, masło, pomidor, cebula fioletowa 3. czit #-P 4. pierś z kurczaka, basmati, zupa pomidorowa (marchewka, piertuszka, pomidory, [...]

[...] 150 Płatki żytnie 30 Rodzynki suszone 40 Orzechy włoskie 20 białko:11g tłuszcze:16g ww:55g kcal: 415 takie coś można ewentualnie na śniadanie jeść. Wywal z menu zupełnie rodzynki. Tutaj daj jakieś mięso + warzywa + zdrowe tłuszcze posiłek 6 Serek twarogowy ziarnisty 180 białko:22g tłuszcze:8g ww:6g kcal: 182 ten posiłek jest dobry Jest [...]

postanowiłem zjadać taki posiłek (po treningu) makaron 100g 10B 2T 75W jogurt naturaln 200g 8,6B 5T 10,4W rodzynki 25g 0,575B 0,125T 17,75W razem 19,175B 7,125T 103,15W aby móc zjadać więcej węgli na ostatni posiłek musiałem zmodyfikować dietę która wyglada teraz tak założenia : dzienne zapotrzebowanie = [...]

[...] dni nietreningowe: 7:15 "1 śniadanie" płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 kefir 2% - 200g B7,T4,W9 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 rodzynki - 10g B0,T6,W6 Razem: 320g B23,T35,W81 BRAK ZRODLA BIALKA. DODAJ JAJO/RYBKE I BEDZIE OK.. 11:00 "2 śniadanie" chleb razowy - 200g B11,T3,W91 mintaj - [...]

[...] ruchy, na koniec również bardzo dokładne uginania o kolano. Pompa (głównie na łapach) była wyjątkowa :-). Dieta: 1. płatki owsiane 100g + 4 orzechy włoskie + żurawina + rodzynki + jogurt naturalny 200g 2. 5 jajek + 2 kromki chleba + 20 ml oliwy + pomidory 3. filet 150g + ryż brązowy 75g + pomidory trening 4. jakiś napój carbo prawie 500ml [...]

[...] na odwrotne rozpiętki. Wreszcie trening pleców poszedł dobrze tak jak trzeba :-). Przedramiona również weszły ładnie. Dieta: 1. płatki owsiane 100g + 4 orzechy włoskie + rodzynki + żurawina + 200g jogurtu nat. 2. 5 jajek + pomidory + bułka ze słonecznikiem czy innymi ziarnami+ 20 ml oliwy 3. filet 150g + ryż brązowy 75g + 20 ml oliwy + [...]

14 lipca, 6 tydzień Dieta: 1. Płatki owsiane + 5 orzechów włoskich + rodzynki + 200g jogurtu naturalnego 2. 5 jajek + pomidory + 3 kromki chleba + 25ml oliwy 3. Jabłko 4. Kurczak w sosie słodko kwaśnym + trochę w 5 smakach %-) (na chińczyku z Dziewczyną byłem) 5. filet 150g + ryż brązowy 50g + ogórki 6. Miruna 200g + makaron durum 3,5 garści 7. [...]

15 lipca, 6 tydzień Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 6orzechów włoskich + 6 migdałów + rodzynki + jogurt naturalny 200g 2. 5 jajek + 25ml oliwy + pomidory + 3 kromki ciemnego pieczywa 3. filet 150g + ryż brązowy 75g + 20ml oliwy + warzywa 4. filet 150g + ryż brązowy 75g + warzywa 5. makaron durum 3 garści + mintaj albo miruna 200g + warzywa 6. [...]

Dawno nie pisałem nic o diecie, a więc na dzień dzisiejszy wygląda to tak: 1. Płatki owsiane 100g + rodzynki 50g + migdały i pestki słonecznika ok. 50g + 4-5 jajek + oliwa z oliwek 40g + jogurt naturalny 150g (omlet) 2. ryż brązowy/basmati/kasza 100g + oliwa 30ml + kurczak 150g 3. ryż brązowy/basmati/kasza 100g + oliwa 30ml + kurczak 150g TRENING [...]

[...] unoszenie bokiem 3 x 10 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi 4 x 6 5ss Ściąganie drążka wyciągu nachwytem + młoty 4 x 8 Dieta: 1. Płatki owsiane 75g rodzynki 30g orzechy(włskie, migdały) ok. 20-40g jogurt nat. 200g 5 jajek oliwa z oliwek 30ml pomidory 2. ryż brązowy, biały albo parboiled, albo kasza 75g [...]

A tak w ogóle to mam tydzień przerwy w treningach, zaczynam reduckje od poniedziałku albo czwartku, dzisiejsza dieta tak wygląda xD: 1. płatki owsiane + rodzynki + orzechy + mleko(miały być jeszcze sadzone, ale gaz się skończył) 2. 5 kanapek z serem wedliną i keczupem 3. ziemniaki + kotlety z piersi + warzywa na patelnie 4. to samo tylko zamiast [...]

[...] prostych zbyt duzo(max 1/3) gdyz to moze doprowadzic do wachania cukru we krwi a to jest niekorzystne na poziom energi jakim dysponujesz na treningu. Tak wiec najlepiej sprawdza sie ryz ciemny lub platki owsiane z mala ioscia oligosacharydow lub monocukrow. To jest jak pisales owoce suszone tj rodzynki , banany itp. Wrzucaj diete, sprawdzimy.

[...] na trening silowy jest troche niefortunnie wybrana(po 1 posilku), najlepiej by bylo abys trenowal po 2. Ale jak sie nie ma co sie lubi.... 1posilek platki owisane +ryz bialy+rodzynki+whey trening po treningu carbo+bcaa+glutamina lub aminokwasy calodzienne 2posilek ryz bialy lub makaron+whey 3posilek ryz bialy+piers z kuraka 4posilek ryz [...]

[...] - 2 całe jaja (120g)Nie wiem ile ma monster mas ale w dwoch calych jajkach jest srednio 12g bialka a Ty musisz miec 26g w posilku, wez to pod uwage + płatki owsiane (110g) + rodzynki (25g) + 60 gram monster massa 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 100 gr - Mięso z piersi kurczaka: 100 gr.21,5g bialka-za malo - Pomidor 3 posiłek (szkoła [...]

[...] 2000 to jeszcze dobić 600 kcal + 200 obcięte ? , masakra bo już teraz chodzę taki pełny że hej płatki owsiane z mlekiem czy lepiej sobie darować i na wodzie + np. rodzynki? więc jeśli mam takie odstępy czasowe między obiadem a posiłkiem potreningowym to nie muszę rezygnować z tłuszczów, warzyw, owoców? przed chwilą się ważyłem: [...]

Nieco poprawiona dieta - cel redukcja[MT minimum 3x tyg.+bieganie+1/2siłka.prośba o poprawki. Z góry zaznaczam że posiłki przed treningowe nie są obfite celowo,bo lepiej mi się trenuje po "lekkim" i mniej treściwym posiłku TRENING WIECZOREM I posiłek - 7:15 Płatki owsiane na wodzie Ser twarogowy półtłusty Białko jajka Mleko 2% tł. [...]

I posiłek - 7:15 Płatki owsiane na wodzie Ser twarogowy półtłusty Białko jajka Mleko 2% tł. twaróg wywal dodaj jajek(jedz całe nie wywalaj żółtek),dodaj warzyw+ew. orzechów(chyba ze dorzucisz całych jajaek to orzechy zbedne) Praca 9:00 - 17:00 II posiłek - ok. 10:00/11.00 Kasza gryczana Polędwica z piersi kurczaka dodaj warzyw i oliwe III [...]

[...] jak np: płatki owsiane, mleko 0.5%, ryż/kasza/makaron ogólnie trzymam się diety. Można podnieść kaloryczność posiłków dając np. do śniadania płatki owsiane + migdały/rodzynki/słonecznik/orzechy w niewielkich ilościach podobno orzechy itp. to zdrowe tłuszcze ? edit: Właśnie ćwicze 5xtyg na siłowni + 2-3x aeroby (rowerek) diete trzymam [...]

[...] 350gram Mleko tłuste 3,5grama tluszczu 200ml Pomidor ogórek - 300gram Kefir - 500ml wywal kefir daj jajko jako źródło białka, trochę dużo tych płatków możesz dodać do nich rodzynki i orzechy 10.00 drugi posiłek 4 Kanapki z twarogiem 3 Jabuszka (Proszę o wyrozumiałość szkoła , praktyki ) kanapki z chleba żytniego/razowego muszą być wywal [...]